しばいぬ眠れない夜、何か暇をつぶせる方法はないかな？
こんなお悩みを解決します。
どんなに眠ろうと思って布団に入って目をつぶっても、全然眠くならない。
そんな経験は、意外と誰にでもあるものです。
日本生活習慣予防協会の調査によると、日本人成人のおよそ20％が慢性的な不眠に悩まされています。
私も過去に眠れない日々が続いた経験があるので、しんどい気持ちがとても分かります。
そこで今回は、私がやってみて確実な効果を実感した、眠れない夜の暇つぶし方法を5つまとめました。
記事の後半では眠れない原因と対策についても解説していますので、ぜひ記事を読み進めてみてください。
- 眠れない夜が続いていてしんどい
- 眠れない夜の暇つぶしがしたい
- 気持ちよく眠れる睡眠習慣を手に入れたい
かいり意外とよくやる行動が、実は眠れない夜の原因だったりします。
眠れない夜の暇つぶし方法【5選】
眠くない状態の時に無理やり寝ようとするのは、実はあまり良くありません。
無理に寝ようとすることで、ストレスの原因となってしまいます。
意識を別のことに向けると、自然に眠気が起こり睡眠の質が改善される可能性があります。
以下では、私が実際に試して良かった夜のひまつぶし方法を5つ紹介します。
かいり眠れない時間を思い切って有意義なことに使ってみましょう！
静かな空間で本を読む
寝る前の布団の中は、一日の中でもゆったりと過ごせる貴重な時間です。
静かな空間だからこそ、自分のペースで本を読んでみましょう。
しかし、一つだけ注意点があります。
理由は、ブルーライトによって眠気が覚める可能性があるからですね。
対策としては紙の本を読むことですが、電気を消した状態では本を読むことはできません。
そんな時は、ブルーライトを全く気にせずに暗い所でも本が読める、「Kindle Paperwhite」という端末がとても便利です。
- 紙の本の質感を電子書籍で楽しめる
- ブルーライトが発生せず目に優しい
- 一度の充電で、一週間以上連続で使える
- 防水機能付きで、お風呂でも本が読める
- Kindle用に最適化された読書専用の端末
私は寝る前に、スマホからKindle Paperwhiteでの読書に変えたことで不眠の日々から解放されました。
Kindle Paperwhiteについては、以下の記事で細かく解説しています。
ポチップ
オーディオブックを聴く
オーディオブックとは、読書コンテンツを耳で聴けるサービスです。
オーディオブックであれば、目を全く使う必要がなく入眠時にもってこいです。
私が利用しているのは、Amazonが展開しているAmazon Audible(オーディブル)になります。
非常に良くできたサービスなのですが、月額1,500円と価格が高いことが難点です。
しかし、最初の一冊は誰でも無料で利用することができます。
まずは、無料特典を一度使ってみて、自分に合っているか確かめてみると良いです。
私は、寝る前にオーディブルを聴くことが習慣となり、夜眠れないことが無くなりました。
丁寧で聞き取りやすいプロの声優の声も、心が安らぎます。
Amazon Audibleについては、以下の記事でより詳しく解説しています。
＼ 最初の一冊は無料 ／
ゆったりお風呂に浸かる
眠れない時は、ゆったりとお風呂に入ってみるのも良いでしょう。
一つ気を付けたい点は、お湯の温度です。
お湯の温度は、37〜39℃のぬるいお湯に設定しましょう。
37～39℃のぬるいお湯に10分以上、ゆっくり入ると、副交感神経が刺激されて精神の緊張がほぐれ、筋肉もゆるみます。 ただし、42℃以上の熱いお湯は、交感神経を刺激して心拍数が増え、血圧が上昇します。
日本医師会より引用
精神の緊張がほぐれることで、日ごろの精神的なストレスも和らぎますので、入眠時に眠気が起きやすくなります。
私の場合、お風呂にゆったり浸かった後にすぐに布団へ入り、読書やAudibleを楽しんでいます。
心身の疲れを癒しつつ、入眠しやすい環境が作れるので、翌朝も快適に目覚めることができますよ。
>>お風呂に入らないのは損！｜面倒な入浴を快適にする方法5選
アイマッサージャーで目を休める
なかなか寝付けない方は、寝る前にアイマッサージャーを使ってみるのも良いでしょう。
アイマッサージャーとは、目に特化したマッサージ機のようなアイテムで、ゴーグルを掛けるように使います。
必然的に視界が真っ暗になるので、眠気が誘発されやすいのもメリット。
さらに、マッサージ機特有の気持ちよさも同時に味わえるので、私は気付いたら寝てしまっていることがよくあります。
アイマッサージャーについては以下の記事で詳しく紹介しています。
不眠に悩まされている方は、ぜひ記事を覗いてみてください。
>>【簡単エステ】アイマッサージャーの効果と実際に使ってみた感想｜目のマッサージ機
ネットサーフィンを楽しむ
何をしても眠くならない！という方は、あきらめてネットサーフィンを楽しむのも個人的にはアリです。
ですので、スマホの設定をいじって、ブルーライトを極力浴びない設定にしましょう。
ブルーライトを軽減させる設定で、参考になるサイトをiPhone・Androidそれぞれご紹介します。
ブルーライトの軽減設定を完了したら、眠くなるまでネットサーフィンを楽しみましょう。
以下の記事では、便利グッズや買って良かったアイテムを紹介しているので、良かったら覗いてみてください。
みんながやっている眠れない夜の暇つぶし方法は？
以降では、世間の眠れない夜の暇のつぶし方を調べましたので、まとめて紹介します。
Twitterを使って、生の声を集めてみました。
眠れない夜の暇つぶしに 【絵文字アート】
かいり絵文字をアートとして使う発想がとても斬新でした。
ハマったらあっという間に時間が過ぎそうです。
眠れないので暇つぶしにYoutubeで怖い話見てたらすっかり外が明るい
かいりYoutubeは暇つぶしの鉄板ですよね（眠れるかは別として）
眠れないと暇つぶしに外出るんやけど涼しっ。 コンビニで何買お。
かいり気分転換に外に出るのもアリですね。
少し散歩をしてから帰宅すると、意外と眠れるかもです。
勉強って最強の暇つぶしだよね 眠れない夜にぴったり
かいり暇つぶしに勉強ができるのは心の底から羨ましいです...!!
夜ふかしして眠れないので、暇つぶしにあつ森やってました。
かいり暇つぶし×ゲームは相性抜群なんですよね。
ただし、気付けば朝になることも(泣)
眠れない夜を作り出す3つの原因とは
そもそも、なぜ夜に眠くならないのでしょうか？
以下では、夜に眠くならない原因について、3つの視点から解説していきます。
精神的ストレス
精神的ストレスを感じると、眠れない状態になりやすいです。
精神的ストレスの例を挙げると、以下の通りです。
- 仕事やバイトで強く叱られた
- 友人や恋人と激しい喧嘩になった
- 試験が間近になり、強い不安を感じた
あくまで例ですが、上記のような強いストレスを感じると眠れない状態になりやすいです。
私も過去、大事な試験を控えた1ヶ月前に強い不安とストレスを感じて、眠れない日々が続きました。
また、不規則や生活習慣や食生活を送っていることも、自律神経の乱れを引き起こすきっかけになります。
かいりストレスは眠くならない原因に直結しやすいですね。
PCやスマホのブルーライト
布団に入った後、ついスマホを長い間触ってしまっていませんか？
スマホやPCなどの液晶画面は、ブルーライトという光を発しています。
ブルーライトや太陽光には、交感神経を優位にさせ心身を活性化させる働きがあります。
ですので、朝起きた時は太陽の光を浴びると目が覚めると言われるわけですね。
よって、人が眠くなるホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられ、眠くならない状態が引き起こされるという流れです。
かいり寝る前は、なるべくスマホやPCの液晶画面は見ないようにしましょう。
カフェインを含む飲み物
カフェインを含むような飲み物を摂取している場合も、眠れない原因となります。
カフェインには、脳を活性化させる作用があり、アデノシンという眠気を引き起こす成分の働きを抑制します。
- コーヒー
- 紅茶
- 緑茶
- コーラ
- エナジードリンク全般
何かに集中したいタイミングや、目を覚ましたい時にカフェインを摂取するのは非常に効果的ですが、寝る前の摂取はデメリットとなりやすいです。
ですので、夜に眠くなりにくい方はカフェインを含む飲み物を摂取していないか見直してみてください。
かいり体感、特にブラックコーヒーは目が冴えて眠れなくなりますね。
>>コーヒーは食前・食後どっちで飲むべき？それぞれのメリット・デメリットのまとめ
眠れない夜が続く時は、専門家に相談するのが吉
眠れない夜があまりに続く、何をしても改善されないような時は、専門家に相談するのが賢明です。
私は、試験を控えた1ヶ月前に眠れない日々が続いたため、全く勉強に集中できていませんでした。
そこで意を決して病院を受診して診察を受けたことがあります。
診察後に薬を処方してもらったおかげで、本来の睡眠習慣に戻り眠れない日々から解放されました。
ですので、どうしても眠れないという方は、専門の病院を受診してみると気持ち的にも楽になれますよ。
不眠に関しては、内科・精神科や心療内科、睡眠専門の医療機関で相談することができます。
【厳選】眠れない夜の暇つぶし5選｜目に優しい効果的な暇のつぶし方を解説：まとめ
今回の内容をまとめます。
- 精神的ストレス
- PCやスマホのブルーライト
- カフェインを含む飲み物
- 静かな空間で本を読む
- オーディオブックを聴く
- ゆったりお風呂に浸かる
- ネットサーフィンを楽しむ
- アイマッサージャーを使う
眠れない時は、何かしらの原因があるものです。
まずは眠れない原因となるような行動をしていないか、チェックしてみましょう。
しかし、どうしても眠れない時は、今回ご紹介した5つの暇つぶし方法を実践してみてください。
あなたの睡眠の質が改善され、眠れない時間を気持ちよく過ごせますように。
