一人暮らしのご飯作りがめんどくさい時の対策5選｜ズボラ実践版

こんな疑問を解決します。

一人暮らしのご飯の準備、シンプルにめんどくさすぎませんか？

私が実際に一人暮らしをしていた時、ダントツで面倒な家事がご飯を作ることでした。

頑張ってご飯を作ったとしても、その後には食器洗いというさらに面倒な壁が立ち塞がります。

ですので、あなたの気持ちが痛いほど分かります。

しかし、実は面倒な手間は極力減らすことができるんです。

この記事では、一人暮らしのご飯の面倒さを極力減らす方法を、私の実体験から詳しく解説していきます。

記事を読むことで、一人暮らしのご飯にかかる手間から解放され、毎日億劫な気持ちになることが無くなりますよ。

一人暮らしのご飯がめんどくさい

一人暮らしは、基本的に全ての工程を自分一人でやらなければいけません。

その中でも、買い出しや食事を始めとするご飯の準備、これが特にめんどくさいです。

ご飯は毎日食べるものですし、だからこそ面倒なんですよね。

ですが、一人暮らしだからこそ食事に関しては手を抜いて良いんだよ、と私は言いたいです。

なぜなら、別に手を抜いても誰にも迷惑が掛からないからです。

例えば夫婦やカップルで暮らしている場合、食事に対して楽をしたり手を抜こうとすると、パートナーに少なからず影響が出てしまいます。

極端な例ですが、明日から毎日楽したいからカップ麺が食べたい！なんて言われたら普通に無理ですよね？笑

しかし、一人暮らしなら別に誰にも迷惑をかけずに毎日カップ麺を食べられますよね。（健康には悪いですが）

だからこそ一人暮らしをしているなら、料理が好きでたまらない方を除いて、ご飯はとにかく楽をしても問題無いんです。

一人暮らしのご飯のめんどくささを解消する方法5選

それでは、実際に私がご飯の手間を減らすことに成功した方法を、ひとつずつ解説していきます。

私自身、医療従事者ということもあって、健康面にはある程度気をつけているつもりです。

ですので、毎日カップラーメンを食べるなどの極論は除外しています。

スーパーの便利食品を使う

スーパーに行ったからといって、食材ばかりを買い揃える必要は全くありません。

料理のモチベがある時なら問題無いのですが、家事が面倒だと思った時は、いかに楽できるかを最優先に考えてみましょう。

例えば、スーパーの便利食品を使ってみるやり方もあります。

スーパーには、思った以上にあなたのご飯を楽にしてくれる便利な食品が揃っています。

お惣菜や冷凍食品は、一人暮らしの強い味方です。

レンチンするだけで完成するものがほとんどですので、特に家事に時間をかけたくない方は積極的に導入していきましょう。

自宅で出来立ての美味しいご飯を楽に作りたい方は、「キッコーマン うちのごはんシリーズ」など、包丁やまな板不要の食品が簡単で便利です。

また、スーパーによっては、焼くだけ・炒めるだけで完成する魚・肉料理も売られています。

カップ麺と比べて栄養価も高く、健康的にも安心かつ美味しいです。

ぜひ、試してみてください。

時短家電を使う

家事の時間を大幅に短縮してくれる家電を取り入れると、家事自体の敷居も下がります。

実際、私が時短家電を購入した時は一人暮らしでは無かったのですが、だからこそ一人暮らしの時に心から欲しいと思ったアイテムです。

タンク式の食洗機

タンク式の食洗機は、置き場所を選ばず一人暮らしの方でもスペースに困りません。

ご飯は食べた後の片付けが本当にシンドイので、食器洗いから解放されると、家事に対してかなり前向きな気持ちになれるはずです。

コスパが良いのは、アイリスオーヤマの食洗機です。

アイリスオーヤマの食洗機については、以下の記事でより詳しく解説しています。

電気圧力鍋

電気圧力鍋は、具材と調味料を鍋に放り込むだけで、お店で食べられるような美味しいご飯を作ることができます。

私は、レシピを考えることも面倒な人間なので、レシピブックが付属している電気圧力鍋を選びました。

具材を入れた後は、漫画でも読みながら放置でOKなので、一台あると快適度が倍増します。

ノンフライヤー

ノンフライヤーは、揚げ物を揚げたての状態へ復活させる魔法の時短家電です。

例えば、スーパーの惣菜エリアで買ってきた唐揚げも、ノンフライヤーを使うと揚げたての唐揚げへと変身します。

オーブン機能もついており、一人暮らしの家事をとことん助けてくれる最強アイテムです。

ぜひ、あなたの暮らしに取り入れてみてください。

お弁当を買う

なるべく楽をしたい時は、スーパーでお弁当を買うのも手です。

ほっともっとなどのお弁当専門店で買うのもアリですが、外食に近い費用が発生するので、頻繁に利用することはオススメししません。

スーパーで売られているお弁当も、通常は500円程度はしますが、タイミングを狙えば半額程度で買うことができます。

だいたいのスーパーであれば、18時〜19時以降には値下げがされているはずです。

お弁当は日持ちしないので、お店側は売れなければ廃棄するしかありません。

ですので、20％OFF→30％OFF→半額など順を追って安くなっていきます。

特に18時以降の時間帯は、だいたいのスーパーは最大値引きで売り出されています（近所のスーパーを要チェックです）

私も学生の頃は、よく近所のスーパーで値下げされたお弁当を食べていました。

半額のサラダなども売っていたので、お弁当と合わせて買うことで、栄養価の面もクリアできます。

カップ麺と比べたら、栄養バランスは雲泥の差ですので。

しかし、スーパーのお弁当はほとんど同じようなメニューの繰り返しになります。

他の対策法と組み合わせて、飽きが来ない工夫をすることが大切です。

友達とご飯を楽しむ

一人暮らしの特権は、自由にご飯のスタイルを変えられることです。

例えば友達と鍋を囲み、自宅で食事をすることだって簡単にできます。

特に鍋は下準備が簡単ですし、鍋の素さえあれば誰でも美味しい鍋料理が作れます。

お肉と野菜がしっかり摂れるので、栄養面でも安心です。

私は友達と集まって鍋をした時は、面倒だった料理の時間がとても楽しかったことを覚えています。

一人暮らしの場合、よほど料理が好きでないと家事を楽しむことは正直難しいです。

ですが、雑談しながら料理の準備をしたり、一緒にご飯を食べて美味しい！
と言える友達の存在は、やっぱり一人では絶対に味わえない良さがありますね。

さすがに毎日となると難しいですが、月に数回、友達と集まってご飯を作る時間を設けてみるのも、一人暮らしの食事が楽しくなるコツです。

思いっきり外食を楽しむ

ご飯を作るのが面倒、といっても、その面倒さには日によって差があると思います。

めんどくさいけど、冷食なら作れそう。

準備も片付けも今日は何もしたくない。

作る気力が全く起きない！という時は、思い切って外食をしてみるのも良いです。

これは私がよくやっていた方法なんですが、何もしたくない時はあきらめて外食をしていました。

いざ外食をしてみると、美味しいご飯をすぐに食べられるので、明日は自分で作ってみようという気持ちが自然と湧いてきます。

気分が乗らない時にイヤイヤ自分で料理を作ると、さらに料理に対してマイナスイメージが残りやすいです。

家事の気力が起きない時は、無理せず外食に頼るのも賢い選択ですね。

とにかくご飯が面倒な人へ、実はこんな抜け道も

そんな方に是非試してもらいたい抜け道があるので、それぞれ紹介します。

宅食サービスを使う

宅食サービスを使うと、あなたがご飯にかける時間は一切不要となります。

宅食サービスとは、完成された料理が自宅にまとめて届く便利なサービスです。

ズボラな私も実際に利用しているnoshでは、専門のシェフと管理栄養士による厳重な体制のもと、ヘルシーで美味しい料理を堪能することができます。

60種類を超える豊富なメニューの中から、好きなものだけをチョイスできるので、ご飯が面倒な時は決まって私はnoshに頼っています。

販売数も500万食を突破している今勢いのある宅食サービスです。

詳しくは、公式サイトを覗いてみてください。

https://www.youtube.com/watch?v=MbI8fQNydo4

以下の記事では、私が実際にnoshを使ってみて感じた率直な評価も踏まえて、詳しく解説しています。

アルバイトで賄いをもらう

こちらは、一人暮らしの学生向けの抜け道です。

アルバイト先を選ぶ時に、賄いをもらえるところを選びましょう。

そうすることで、バイトの日は一食分の食費を浮かすことができます。

それにアルバイト後の賄いは、仕事をやり遂げた後ということもあり、格別に美味しいです。

アルバイト先はあなたが食べたい賄いを提供してくれそうな場所を探すと、バイトのモチベにも直結します。

私の場合は賄いとは少し異なりますが、コンビニの廃棄をもらいながら大学生活を過ごしました。

コンビニによっては、廃棄をもらえない店舗もありますので、事前にチェックしておきましょう。

廃棄をたくさんもらえる店舗なら食費を一切気にする必要が無いので、その分浮いたお金を好きなことに使えます。

しかし、体に良いかと言われると話は全く別です。

賄いなら大丈夫ですが、コンビニ食は健康面で全くオススメしないので、今回紹介した他の方法と組み合わせて家事の負担を減らしてみてくださいね。

【2026年版】ご飯作り「ほぼゼロ時間」化テクニック5選

この5年で「自炊ゼロでも健康的に食べる」選択肢は爆発的に増えました。次に、2026年時点で一人暮らし社会人が実際に採用しているご飯作りを自動化・省略するテクニックを5つ紹介します。

① 冷凍宅配食のサブスク化（調理時間ゼロ）

レンジで3〜7分温めるだけで主菜＋副菜2〜3品が揃う冷凍弁当が主流になりました。代表的なのはnosh（ナッシュ）・三ツ星ファーム・ワタミの宅食ダイレクトの3社。

• nosh: メニュー70種超、低糖質が強み。1食600〜700円
• 三ツ星ファーム: プロのシェフ監修、味の評価が高い。1食700〜800円
• ワタミの宅食ダイレクト: 10食7,000円前後、コスパ最強

週末にまとめて冷凍庫に入れておくだけで「平日の夜ご飯」が完全自動化できます。

② ミールキットで「半自炊」にする

食材がカット済み・分量済みで届き、フライパンで炒めるだけの「10〜15分自炊」を実現できるのがミールキット。

• Oisix（オイシックス）: Kit Oisixシリーズが20分調理で2〜3品完成
• DELIPICKS（デリピックス）: 冷凍状態で届く、保存が効く
• ヨシケイ: 毎日配達、1人前420円〜とコスパ良い

「完全自炊は面倒、でも料理した感はほしい」人に刺さるバランス型の選択肢です。

③ 高性能レンジ＆電気圧力鍋で「ほったらかし自炊」

食材を入れてボタンを押すだけで調理が完了する家電が低価格化しました。

• 電気圧力鍋（アイリスオーヤマ・シロカ等・1〜2万円）: カレー・肉じゃが・スープが放置で完成
• オーブンレンジのヘルシオ・ビストロ: 食材を並べるだけで同時加熱、余熱調理も可
• 自動調理鍋（ホットクック等）: 材料投入→メニュー選択→完成まで全自動

初期投資はかかりますが、「調理時間＝0分（ほったらかし）」を実現する最強の選択肢です。

④ コンビニ＋PBの"賢い組み合わせ食"

単品では栄養が偏るコンビニご飯も、組み合わせを工夫すれば改善できます。

例: おにぎり1個＋サラダチキン1本＋カットサラダ1袋＋ヨーグルト1個 ＝ 約700円で栄養バランス合格点。

セブンプレミアム・ローソンのグリーンスムージー・ファミマの「お母さん食堂」シリーズなど、PBの冷凍・惣菜の質が年々上がっています。

⑤ 外食サブスクで「定額食べ放題化」

月額定額で対象店舗の飲食が使い放題・割引になるサブスクも増えました。

• always（オルウェイズ）: 月額2,980円で定食を1日1食無料
• favy subscription（ファビーサブスク）: 対象店でドリンクや定食が無料
• 楽天ぐるなびプレミアム: 特定店舗で割引が使い放題

一人暮らしのご飯作りに関するよくある質問

一人暮らしのご飯作りがめんどくさい！作る手間を極力減らす方法5選：まとめ

一人暮らしだからこそ、自由度の高さを生かし、あなたに合ったスタイルでご飯の手間は極力減らすことができます。

まずは今回ご紹介した方法を試してみて、あなたの家事の手間がどれくらい減るか試してみてくださいね。